Gaslighting o luz de gas, qué es y cómo detectarlo

Cómo saber si sufres gaslighting y cómo superarlo

En este post os hablo del gaslighting o luz de gas, un tipo de manipulación psicológica que puede darse en relaciones tóxicas de pareja, familia, amigos o trabajo. En este caso, os comparto mi colaboración para el periódico ABC en la que tratamos este tema.  En nuestro centro de psicología en Valencia y online hemos trabajado con personas que han sufrido gaslighting y sabemos que genera mucho malestar en la víctima, por ello es necesario conocer qué es la luz de gas y cómo identificarla. Además, es importante saber cómo superar el gaslighting una vez lo has sufrido.

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Qué es el gaslighting

El gaslighting o luz de gas es una forma de abuso psicológico que consiste en manipular la percepción de la realidad del otro. El abusador/a manipula consciente o inconscientemente a su víctima para que dude de su propio criterio.
Por ejemplo, la persona que manipula puede negar algo que sucedió, sembrando así la duda en la víctima, que ya no sabe que creer. Este hecho le genera ansiedad, angustia, confusión,etc.

Cuáles son las principales características de una persona que hace gaslighting

Algunas de las características de las personas que hacen luz de gas a otras son las siguientes:

• Te mentirá constantemente.
• Lo negará todo.

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• Te darán una de cal y una de arena.
• Hará que compartas sus inseguridades.
• Saben cómo manipular.

Cómo detectar que sufrimos gaslighting

Algunas señales para identificar el gaslighting pueden ser las siguientes:
• Negar que algo ha ocurrido y tú sepas que sí pasó.
• Conductas extrañas como esconder objetos o romperlos para generar dudas.
• Manipular/mentir a las personas de tu entorno.

El lenguaje que utiliza el abusador/a puede darte una pista de que te está haciendo luz de gas. Estas pueden ser algunas de las frases más frecuentes:

• Reaccionas demasiado a las cosas.
• Necesitas ayuda.
• Yo no hice eso.
• Te estas enfadando por nada.
• Estas confuso/a otra vez.
• Cálmate de una vez.
• Eres muy dramático/a.
• Yo nunca he dicho eso.
• ¿Por qué siempre estas a la defensiva?
• ¿De qué estás hablando?
• Es tu culpa.
• Eres muy sensible.
• Le das la vuelta a las cosas.
• Deja de imaginarte cosas.
• Sólo estaba bromeando.
• Tu recuerdo está equivocado.
• Siempre paso lo mismo contigo.

Signos para detectar que se es víctima del gaslighting

Lo que puede pasar en ti mismo/a si sufres luz de gas:

• Bajo estado de ánimo: toda esta situación te hará sentir triste, inferior e inseguro/a. Te preguntarás si eres demasiado sensible y te culparás por no saber salir de esa situación.
• Exceso de justificaciones. Te pasarás el tiempo justificándote. Quizá reúnas el valor para hablar del conflicto, aun sabiendo que terminará en discusión, pero se dará la vuelta a esta situación y terminarás pensando que son imaginaciones tuyas, que no era para tanto, o que debes diculparte.
• Pocas relaciones sociales. Puede que tengas una visión negativa de tu círculo de amistades o incluso que ellos/as se hayan vuelto en tu contra. Por ello, cada vez te relacionarás con menos gente.

Cómo salir del gaslighting

En nuestra consulta de psicología en Valencia y online trabajamos las rupturas de pareja y sabemos lo complicado que es enfrentarnos a ellas. Además, las víctimas a las que se le ha hecho luz de gas, ya no saben cúal es el criterio o la realidad. Por lo tanto, va a ser más difícil que esa persona detecte el problema y busque ayuda.

Como se suele decir, el primer paso es reconocer el problema. Y es que, cuesta mucho darse cuenta de que estás en una relación tóxica y que te están manipulando, pero sólo si eres consciente de ello podrás ponerle remedio.

Por otro lado, tienes que empezar a comunicarte con libertad, decir lo que piensas y no sentirte culpable por ello.
Además, debes reforzar tus sentimientos. Nadie puede decirte lo que emociones debes tener ante ciertas situaciones.
Es importante que recuperes tus relaciones sociales. Te ayudarán a sentirte mejor, aumentar tu autoestima y a ver las cosas desde otro punto de vista.
No dudes en pedir ayuda. Expresa lo que sientes a tu entorno y pídeles ayuda. Si es necesario, un psicólogo puede ayudarte a saber si lo que te pasa es gaslighting y a ponerle solución.

Espero haberte ayudado a identificar el gaslighting o luz de gas y a poder superarlo. Para cualquier cuestión uedes mandarme un email y seguirme en las redes sociales de «laurafusterpsicologa» para no perderte nada.